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夏季养生吃喝讲门道《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:00:36 阅读: 来源:钢格栅板厂家

养生之道网导读:四季更替是大自然的法则,每一季的天气特点不同养生法则千差万别,那么夏季养生要注意什么呢?

吃喝讲门道 夏季养生3原则

吃喝讲门道

保健养生不是一朝一夕的事,一年四季都应重视。夏季烈日炎炎,酷暑难当,昼长夜短,相对于其他季节而言,人们在吃喝方面应注意以下几个方面:

1.增加蛋白质的摄入

天热出汗失水,会使人体内蛋白质代谢加速,继而使氮排泄量增加,从而使人体处于负氮平衡状态。因此,人在夏季必须注意适当增加蛋白质的摄入量,多吃一些豆制品、蛋类、绿豆、白木耳、海蜇、海带、芝麻酱、奶类、鱼、虾、鸡等,这些食物蛋白质含量高,而且比较清淡。温度升高使人体代谢加快,大量出汗,从而导致机体的耐力、抵抗力降低,致使人体出现疲倦乏力、头昏、口干、食欲减退等情况,因此,人需要及时补充水分和产热较少而含有维生素及矿物质的饮食。多食西瓜、西红柿、苋菜、豇豆、小白菜、黄瓜、小米、猪瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、绿豆等可补充营养,增加体力。但是饮水不要过猛、过速或者一次过量,应少量多次饮水。夏季天气炎热,胃肠功能受到暑热刺激后相对也会减弱。老人过度食用生冷瓜果、冰冻食物,会加重心脏负担和有损消化功能。为保证胃肠功能正常,应选用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物,如西红柿、黄瓜。成人每天吃300克左右西红柿基本上可以满足人体对维生素和矿物质的需求;黄瓜不仅能清热解暑,还可降血脂,且鲜黄瓜中的丙醇二酸还具有减肥作用。

2.多吃苦味蔬菜

夏季气温高、湿度大,往往使人精神萎靡,倦怠乏力,胸闷,头昏,食欲不振,身体消瘦。此时吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味食物具有清热解暑、健脾燥湿、除烦提神和健胃的功能。

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3.进补宜益气

祖国医学有“补气防暑法”,即夏日进补时宜选取一些补气药物,连服数剂,以扶正气。常用的补气药有西洋参、黄芪等。将3克五味子捣碎,煎汤代茶饮,可治气虚不敛、口渴多汗。

总之,夏季饮食以清淡、新鲜、易消化为主,少食高脂厚呋及辛辣上火之物。烹调时应注重色、香、味,以增进食欲。要多饮水或各种有益饮品。亦可自己制作一些清凉食品,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等。还可以吃一些新鲜的凉拌菜,加些醋、蒜泥、姜末等调味品,既能解暑祛湿,健脾益肾,又能抑菌杀菌,预防肠道疾病。另外,饮食养生要注意卫生,不可过食或滥食,不然会伤害胃肠消化功能,引起消化不良,甚至会发生腹泻、菌痢等病症。

起居有学问

1.早唾早起

夏天日出早,应早睡早起,呼吸新鲜空气,增强体质。夏天万物滋长,是一年中最适合滋养阳气的时候,加上昼长夜短、气候闷热,清晨五六点钟是起床的最好时机。

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2.适当午睡

午睡是养生的良方之一。在烈日炎炎的夏季,午睡格外重要。午睡的时间一般以30~60分钟为宜。它所产生的效应是不容忽视的,它不仅能补足人必需的睡眠时间,使机体得到充分休息,神经机能尽快恢复,还能大大增强体力,消除疲劳,提高午后的工作效率。通常,经过短暂的休息,人的精力会迅速恢复,所以有人称午睡是“工作中的加油站”、“生活中的调节器”。但是,不宜在阳台、树下、露天或有穿堂风的厅堂等处午睡,更不要在凉滑的水泥地上午觉,也不要穿无肩、无领、紧身衣或透气性能差的衣服.防止汗出当风感受风寒湿邪,引发肌肉关节酸痛、麻痹或四肢僵硬而致病,以穿着经济实用、较为宽大的棉制品为好,既透气又吸汗。

3.避免潮湿,保持居室干燥通风

阴雨时节或高温天气都可利用空调对室内进行除湿或降温。万一雨天涉水淋雨,可饮服姜糖水以驱逐寒湿之气。若有头重、身热等症状,可服用藿香正气丸解表除湿。若衣服汗潮,要及时洗澡更衣。雨季过后,还须晾晒衣被,驱潮消霉。汗流浃背者不可骤然进入冷气房中吹风,建议将汗拭干后再进入室内,且室内与室外的温差不要过大,以利于身体健康,节约能源。

降温有窍门

1.挂窗帘

阳光直射的房间,一定要挂窗帘遮挡阳光。窗帘宜选用吸收热量少的浅淡颜色材质,并配以遮光布。

2.室内“制冷”

在居室里放些冰块或几盆清水,或在地上洒些清水,或多擦几遍地,均有助于吸收热量。

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3.一天数澡

可一天数澡,尤其是早晚洗温水澡,对防暑降温非常有益。有人出汗后贪图凉快,喜欢冲冷水澡,而没有想到大量出汗时毛细血管处于扩张状态,骤然降温,血管急剧收缩,对心脑血管均无益处,甚者会引起心脑血管病发作或致肌肉关节不适,引发身体调温机能紊乱等疾病。即使不便一天数澡,多用自来水冲洗几次手,对降温也是有益的。

4.降温适度

电扇、空调都是夏季家家必备的降温装置。但是,无论电扇还是空调,都不可以直接对着身体降温,而应采取“迂回战术”,用“微风”、“摇头风”或“折返风”(直吹墙面再让风折返)。尤其在睡眠后,即便是年轻人,也不可调到高挡直吹,以免面、腰腹、关节等处受寒引发疾病。所以,降温应尽可能方式和缓,老人和孩子均宜摇扇取凉。空调降温,温度最好设在25℃一27℃之间,室内外温差不宜超过10℃,开机1~3小时后关机,保持室内自然通风。

夏季养生 喝水有讲究

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。所以夏季养生及时补水很重要,但是喝水也有讲究,喝对了才能达到养生的作用。

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不渴也要喝水

不能等口渴时再喝,口渴是体内轻微失水的表现。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。

口渴不能狂饮

口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡,轻则引起胃肠剧痛,重则危及生命安全。

大量出汗应补盐

夏天大量出汗后,应适当喝点淡盐水。

出汗后少食冷饮

其实,冷开水中水分子大部分处于聚合状态,不容易渗入细胞,而热开水中单分子较多,能迅速渗入细胞,使缺水的机体及时得到水分补充。

不宜多饮纯净水

因为纯净水在制作过程中,既除掉了一些有害病菌、有机物等杂质,也除掉了对人体健康有益的微量元素和矿物质。

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夏季养生必知 防暑湿常泡脚

夏季暑多夹湿,脾最怕湿,湿气阻滞在脾胃,就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。夏季人体阳气最旺盛,用温水泡脚(足浴)能更好地刺激经络,振奋人体脏腑机能,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠。先天脾胃不好的人更适合。从经络角度来说,双脚是人体穴位最密集的部位之一,存在与各脏腑相对应的反射区,脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经脉都经过此,泡脚时通过经络传导,也能达到脏腑保健效果

睡前泡脚胜吃补药

泡脚也有讲究。“睡前洗脚,胜吃补药”,睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处),每次浸泡20~30分钟(期间可加热水保持水温),泡后皮肤呈微红色为好,同时可用手按摩足趾和脚掌心。一般来说,每晚一次足浴即可达到保健目的,洗毕最好在半小时内就寝,亦可早晚两次(一般上午10点1次,晚上睡前1次)。每次泡脚时间不宜过长,但对于如慢性风湿性关节炎、慢性高血压等要适当延长一些。具体时间需根据泡脚者的年龄、性别、疾病情况等及泡脚后的感受来逐渐调整。

不同中药足浴适应症不同

夏季祛除暑湿还可用中药藿香煎汁泡脚,取藿香30~50克放入2000毫升水中用武火煎煮40分钟,再用文火煎至1000毫升,取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升,将两份药汁放在盆中,浸泡双足,药液以泡过足踝为度。在浸洗过程同时进行足部按摩。

不同的中药煎汁足浴,有不同的适应症,如头晕、头痛、失眠、耳鸣、感冒、湿疹足癣、风湿性关节痛、足跟痛、腰痛及坐骨神经痛、高血压、糖尿病等,应结合自己具体情况请有临床经验的中医生开具足浴的中药处方。

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家庭足浴也有宜忌

家庭足浴还要注意以下几点:饭后不能立即足浴,以免影响消化;足浴时,室内环境宜安静舒适,室温适中,不要直接吹风,精神要放松;水温要保持温热,太冷易引起感冒等不适,太热会烫伤皮肤,尤其是糖尿病人浸泡水温更不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹及足部外伤者均不宜足浴;足部皮肤皲裂者水温不宜太高,泡洗后擦干应涂上凡士林;冬天足浴时应在膝盖上加盖大毛巾保暖,足浴后立即擦干双脚,注意足部保暖;足浴过程中要注意观察,如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并告知家属及时处理。

另外,夏天许多人喜欢用凉水洗脚,认为这样可以降温消暑,感觉比较舒服。其实这样不利于下肢血液循环,长期如此对健康有害,应该避免。

结语:夏季天干物燥,身体里的水份都特别容易被蒸发,这样的季节里一定要做好体内保温和防暑降温工作。

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