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专为中国人制定的10天减肥食谱《新闻》

发布时间:2020-08-29 01:15:42 阅读: 来源:钢格栅板厂家

养生之道网导读:中国人的减肥方法与欧洲其他各国的减肥方法是有所差异的,中国人主要的肥胖部位是下半身。而且,中国崇尚“民以食为天”,对于饮食,……

中国人的减肥方法与欧洲其他各国的减肥方法是有所差异的,中国人主要的肥胖部位是下半身。而且,中国崇尚“民以食为天”,对于饮食,中国人可谓是有很大的要求的,下面,我们来看一下养生之道网医师设置的专为中国人制定的3天减肥食谱。

第一天

早上:奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉。主料:南瓜、菠菜、核桃仁。调料:亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量。做法:南瓜去皮,放入锅中加水煮软,再用搅拌机搅打成浓汤,调入盐即可; 菠菜摘去根部取嫩叶,加入嫩核桃仁,再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。

中午:蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊。主料:糙米(100克)、鸭胸肉、苦菊。调料 盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香。做法:在鸭胸表面涂抹上蜂蜜,再撒入迷迭香碎,随后放入烤箱中烤熟,再取出切成片; 苦菊去除根部,调入色拉油醋汁拌匀即可。

晚上:木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼。主料:黄瓜、鸡蛋、木耳、雪菜、大黄鱼、姜。调料:盐少量。做法:木耳用水泡发,黄瓜去皮切斜片,鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液; 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎,再放入黄瓜和木耳,调入盐拌炒均匀即可; 雪菜切碎,姜切薄片,大黄鱼在锅中两面煎上色取出,把姜片和雪菜放入锅中,加入适量水大火烧沸后,放入大黄鱼,转小火烧入味即可。

第二天

早上:红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉。主料:红豆、薏仁、紫甘蓝、莴苣。调料:亚麻籽油、意大利黑醋。做法:将红豆和薏米放入锅中,加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥; 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝,再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中午:糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条。主料:糙米(50克)、鸡胸肉、茄子、西红柿、芹菜。调料 盐少量、剁椒。做法:鸡胸肉切片,芹菜和西红柿切丁; 在锅中将鸡片炒熟,随后放入西红柿和芹菜,再调入盐炒匀; 茄子切成条,淋入剁椒,放入蒸锅中蒸熟即可。

晚上:西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤。主料:三文鱼、西红柿、洋葱、胡萝卜、西葫芦、芹菜。调料 盐少量、西红柿酱。做法:三文鱼放入烤箱中烤熟,西葫芦切成小丁,放入锅中翻炒,再调入西红柿酱、水和盐,最后淋在三文鱼上; 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎; 先在锅中炒香洋葱,再放入胡萝 卜、芹菜和西红柿,随后调入适量水煮沸,最后调入盐即可。

第三天

早上:百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉。主料:百合、银耳、藜麦、芥兰、红彩椒。调料 亚麻籽油、盐少量。做法:银耳泡发,放入锅中加入足量水煮软,再放入百合即可; 藜麦用温水泡软,芥兰切碎,放入沸水中汆烫熟,再放入藜麦和少许红彩椒碎,调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

中午:糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生。主料:糙米(100克)、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜。调料 盐少量、椒盐、亚麻籽油。做法:小黄鱼放入锅中将两面干煎上色,再撒上椒盐;花生用沸水煮熟,胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁,随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

晚上:溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜。主料 草鱼、豆腐、虾皮、小白菜、木耳。调料 盐少量、姜。做法:将鱼肉片成片,姜切细丝,木耳泡发; 先将鱼片滑熟,再放入姜丝和木耳,最后调入盐; 锅中放入虾皮,随后放入小白菜翻炒片刻,最后放入豆腐,加入少许水烧透即可。

看到上面的食谱,不知道你是否有一种很开胃很想试试的感觉呢?上面所说的食谱不仅味道好,而且还能够减肥哩!爱吃东西的吃货们就有口福啦。专为中国人制定的3天减肥食谱,你学会了吗?

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